Trápí vás každodenní dopolední či odpolední krize v práci? Ať už pracujete na investičních, manažerských či jiných pozicích, máme několik odborných rad. Pokud cítíte mezi druhou a čtvrtou hodinou odpolední únavu, není to nic neobvyklého. Naopak je to přirozený jev našeho denního biorytmu. Je ale jen na nás, jak si s ním poradíme a v jaké míře nás neodolatelná chuť na krátkou siestu ovlivní.
Kvalitní spánek, zdravá a vyvážená strava, dostatek tekutin, pohyb, odpočinek, … Víme, jak moc nás to vše ovlivňuje, přesto spíme málo, jíme ve spěchu, místo chůze jezdíme autem a na aktivní odpočinek už nám nezbývá kvůli stresu v zaměstnání čas. Nakonec jsme unavení, uděláme méně práce, a to nám na náladě také nepřidá. Poradím vám, jak své návyky změnit postupně a bezbolestně tak, aby vás nepřekvapila ani odpolední únava.
Bez kávy nevstanu
Začít můžete už den předem. „Vyvětrejte ložnici, aby se vám dobře usínalo a nezatahujte závěsy nebo žaluzie. Sluneční paprsky vám pomohou vstát a dodají vám tolik potřebnou energii. Nepodceňujte ani snídani, kterou byste si měli vychutnat v klidu domova, nikoli při dobíhání na autobus nebo za volantem. Vyzkoušejte třeba domácí neslazené müsli s čerstvým ovocem nebo celozrnný chléb s baby špenátem a tuňákem. Například banány a jablka dodají vaší snídani sladkou energii, špenát obsahující železo a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny navíc umí i zlepšit náladu,“ radí Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE.
Patří mezi vaše ranní životabudiče káva? Nedokážete si den bez „svojí dávky kofeinu“ ani představit? Pak možná právě proto jste odpoledne unavení! „Místo velkého dopoledního latté vyzkoušejte maximálně 2 porce kávy v průběhu dne. Tu druhou byste měli vypít nejpozději do 14:00. Místo klasické kofeinové kávy vyzkoušejte zelenou kávu, karo, meltu nebo alespoň kávu bez kofeinu. Čím méně kávy vypijete, tím lépe. Káva vás sice krátkodobě povzbudí, ale později se budete cítit ještě unavenější. Vyzkoušejte místo kávy raději japonský čaj matcha, šťávu z červené řepy nebo vodu s chia semínky. Zaručeně vás nakopnou, a to i bez kofeinu,“ upozorňuje Věra Burešová ze sítě franšízových výživových poraden. Během dne nezapomeňte ani na celkové dodržování pitného režimu. Právě dehydratace často přímo souvisí s únavou, někdy se za ni dokonce jen převléká. Ideálně pijte čistou vodu, případně zelený, bílý či bylinný čaj. Na každých 10 kilogramů hmotnosti počítejte s 300 až 500 ml tekutin, naprosté minimum je 1,5 litru.
Co si dát k obědu?
Nad složením svého oběda přemýšlejte. Neměl by být příliš těžký, tučný, ani obsahovat větší množství jednoduchých cukrů. Klasická česká kuchyně taková bohužel je. Trávíme ji dlouho, a proto se krev věnuje spíše správnému fungování trávicího ústrojí, než aby okysličovala mozek. A zmíněná únava je na světě. Zapomeňte i na pivo k obědu, alkohol mysl unavuje!
Obědvejte podle výživové poradkyně Věry Burešové z NATURHOUSE lehčí jídla s vyváženým poměrem sacharidů a bílkovin. Drůbeží maso, ryby nebo luštěniny doplňte o rýži, bulgur, quinou, vařený brambor nebo kousek celozrnného pečiva jako přílohu. Samozřejmě nikdy nezapomínejte na zeleninu. Vyvážený talíř by měl obsahovat vždy po jedné třetině od každého: bílkoviny, zeleninu i sacharidovou přílohu. Pozor si ovšem dejte, abyste přílohu nevynechávali. Dlouhodobý nedostatek sacharidů tělo překyseluje, což nejen ztěžuje snižování hmotnosti, ale zároveň způsobuje pocit vyčerpání.
Příliš unavení na sport
Chtěli byste se pustit do cvičení, ale chybí vám energie? Jen začněte. Ač se to zdá paradoxní, pohyb vám chybějící energii dodá. Pět až deset minut protahovacích cviků nebo projížďka na kole umí zázraky. Pokud se na to necítíte, jděte alespoň na krátkou procházku, a to klidně i během pracovní doby, nejlépe ještě předtím, než se únava dostaví. Zajděte si na oběd do o něco vzdálenější restaurace nebo svižnou chůzí pro ovoce k svačině. Jestli to vaše zaměstnání neumožňuje, pak se alespoň protáhněte u otevřeného okna.
