Práce vrcholové manažerky je především psychicky velmi náročná, proto je třeba udržovat se v kondici a ve formě. Jak na to, když celý den trávíte u počítače nebo na poradách? Zařaďte do svého pracovního dne pravidelný pohyb, který vám pomůže zůstat dobře naladěná a koncentrovaná.
Protáhněte se vsedě
Dokonce i za monitorem počítače můžete udělat něco pro své zdraví. Na internetu najdete nepřeberné množství protahovacích cviků, které lze provádět přímo u kancelářského stolu, aniž byste vstala ze židle.
Vsedě je nejvíce přetěžována horní část těla, proto je nutné zaměřit se na odstranění svalových dysbalancí, které v této poloze vznikají. Pomohou vám cviky na protažení šíjových a zádových svalů, uvolnění ramen a otevření hrudní oblasti.
Procházejte se
Výzkumy ukazují, že při chůzi se zrychluje srdeční tep a krevní oběh, okysličují se svaly, ale i všechny orgány – včetně mozku. Mějte tato fakta neustále na paměti a snažte se chodit, kdykoliv máte možnost.
- Jezdíte-li do práce hromadnou dopravou, vystupte o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky.
- Využijte obědovou přestávku skutečně naplno. Místo toho, abyste si oběd objednala až do kanceláře, projděte se do své oblíbené restaurace.
- Potřebujete mluvit se svým kolegou nebo nadřízeným? Neposílejte mu e-mail, ale rovnou za ním zajděte.
- Pokud plánujete dlouhý pracovní telefonát, vezměte si ho ven a doplňte ho rychlou chůzí.
Zaveďte tzv. walking meetings
Pozitivních účinků chůze lze využít také při plánování pracovních meetingů. Zkuste je alespoň jednou za čas přesunout ven na čerstvý vzduch a spojit je s příjemnou procházkou. Cílem je svěží mysl, větší kreativita a soustředěnější konverzace, nikoliv naprosté vyčerpání po několikahodinové túře.
Myslete však na to, že takovéto schůzky je třeba plánovat dostatečně dopředu, ostatní účastníky na ně připravit, zachovat malý počet lidí a nejlépe přidat nějaký zajímavý cíl.
Stáhněte si aplikaci
Mobil máte zpravidla po ruce neustále, využijte toho a stáhněte si do něj aplikaci, která vás bude motivovat ke každodennímu cvičení. Například populární aplikace Seven nabízí sedmiminutový posilovací program, do kterého se můžete pustit, kdykoliv si najdete volnou chvilku, a za vytrvalost vás odmění pochvalou i novými cviky.
Využijte firemní posilovnu
Máte-li tu možnost, najděte si alespoň 2× týdně čas na návštěvu firemní posilovny. Stačí, když do práce vyrazíte o půl hodiny dříve a do kabelky přihodíte sportovní legíny a tílko na převlečení. Zvolte si takový druh cvičení, který vám nejvíce vyhovuje – vaším cílem není úplně se vyčerpat, ale naopak rozproudit krev a načerpat energii do zbytku dne.
Tip: Dámské legíny využijete nejen při cvičení v posilovně, ale také na svižné procházce nebo při joggingu. Tak už na nic nečekejte, inspirujte se těmi nejlépe hodnocenými legínami na Heurece a vyberte si ty, které přesně splňují vaše požadavky.
